Как работают биологические ритмы
Какие бывают биологические ритмы
Возможные проблемы
Мои биологические ритмы: бороться или подстраиваться?
Биологические ритмы – это регулярное циклическое повторение биологических процессов.
При этом процессы могут быть любыми:
сон и бодрствование, познавательная активность, температура тела, секреция гормонов, питание, репродукция и другое.
Организм поддерживает биологические ритмы с помощью нейрофизиологических процессов и специальных медиаторов.
Как правило, подобная регуляция осуществляется на клеточном и молекулярном уровнях и находится в тесном взаимодействии с раздражителями, поступающими из внешней среды.
Типичный пример – влияние времени суток.
Например, у здорового человека на дневное время приходится акрофаза (максимальное значение) выведения воды, электролитов,
в ночное время – экскреции (процессы выведения из организма) аммиака.
Акрофаза для кортизола и пролактина приходится на 6 часов утра, для инсулина – это полдень, минимальная СОЭ – утром;
селезенка и лимфатические узлы наиболее активны в 17–20 часов и т.д.
Что может поддерживать или нарушать биологические ритмы?
Воздействие света, привычки в еде, смена временных поясов, активность в течение дня, смена места жительства, работа в ночную смену, попадание токсинов в организм или прием лекарственных препаратов и другие факторы окружающей среды.
Искусственное нарушение биологических ритмов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Например, у авиадиспетчеров, пилотов, водителей ночных смен наблюдается временная дезадаптация – десинхроноз.
У людей таких профессий часто отмечаются язвенная болезнь, гипертония, неврозы.
При смене часовых поясов у человека могут наблюдаться усталость, раздражительность, расстройство сна, умственная и физическая угнетенность и т.д.
Как работают биологические ритмы
Синхронизирует работу биологических часов организма супрахиазматическое ядро.
Оно находится в передней области гипоталамуса и управляет циркадными ритмами и выделением мелатонина.
Большинство биологических ритмов имеют классификацию, учитывающую длину периода, источник происхождения, функцию.
Хронобиолог Франц Халберг выделил три группы ритмических процессов в организме:
• ритмы высокой частоты с периодом до 30 минут;
• ритмы средней частоты с периодом от 30 минут до 6 суток;
• ритмы с периодом от 6 суток до 1 года (недельный, лунный, сезонный, годичный ритмы).
Исследования, проведенные в группе лиц, помещенных в изолированное пространство, показали, что даже без световых сигналов супрахиазматическое ядро может поддерживать процессы организма в течение некоторого времени с незначительными отклонениями от его нормальных 24-часовых.
Но если внутренние часы такие мощные, то почему так часто трудно просыпаться по утрам? Это связано с циркадным ритмом, называемым вашим хронотипом.
Исследователи полагают, что именно индивидуальный хронотип является причиной того, что люди становятся либо «ранними пташками», либо «совами».
Какие бывают биологические ритмы
Основным биологическим ритмом человека является суточный цикл сна-бодрствования.
Помимо сна, биологические ритмы влияют на такие важные функции, как:
• метаболизм;
• частота сердцебиения;
• кровяное давление;
• температура тела;
• уровни гормонов;
• выработка мочи.
Биологические ритмы также соотносятся с регулированием уровня сахара и холестерина в крови, рисками, связанными с психическим здоровьем, которые приводят к депрессии, биполярному расстройству и нейродегенеративным заболеваниям.
Возможные проблемы
Биологические ритмы могут быть нарушены по разным причинам.
Иногда эти сбои вызваны естественными возрастными изменениями, в других случаях могут быть связаны с изменениями в окружающей среде.
Расстройство из-за смены часовых поясов.
Смена часовых поясов – наиболее распространенное нарушение биологических ритмов.
Это происходит, когда человек совершает перелет на длинные расстояния, включающие несколько часовых поясов.
В таком случае происходит десинхронизация биоритмов человека, что проявляется такими симптомами, как:
• бессонница;
• общая сонливость или усталость;
• расстройство желудка;
• раздражительность;
• отсутствие сосредоточенности;
• слабость;
• апатия.
Посменная работа.
Определенные виды деятельности могут вызывать серьезные нарушения биологических ритмов.
Посменная работа ограничивает пребывание человека в типичных дневных циклах.
Ночные смены являются основными «виновниками» такого рода десинхронизации – обычно сотрудник спит днем, что противоречит естественным привычкам.
Расстройство замедленной фазы сна.
Это состояние представляет собой замедление биологических часов человека по сравнению с таковыми в соответствии с социальными нормами. Расстройство влияет на временные биологические ритмы, включая сон, пиковый период бодрости, температуру тела и гормональные циклы.
Нерегулярный ритм сна и бодрствования.
Это редкое расстройство, из-за которого у человека нарушается режим сна.
Оно может характеризоваться постоянной сменой времени отхода ко сну или регулярным сном в течение дня.
Нерегулярный ритм сна и бодрствования обычно связан с неврологическими заболеваниями, в частности с черепно-мозговыми травмами.
Мои биологические ритмы. Бороться или подстраиваться?
Для счастливой и насыщенной жизни необходимо жить в гармонии со своими биологическими ритмами.
Можем вам дать несколько простых и полезных советов:
• В окно спальни утром светит солнце? Отлично: понежитесь на солнечном свете в начале дня, чтобы усилить работу биологических сигналов.
• Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
• Занимайтесь спортом в течение дня, но лучше не перед сном.
• Перед сном прогуливайтесь, читайте книги или совершайте регулярные повторяющиеся (ритуальные) действия.
• Избегайте употребления кофеина после 12 часов дня, тогда у вас не будет проблем с засыпанием вечером.
• Избегайте искусственного освещения от электронных устройств перед сном.
• Не практикуйте длительный дневной сон. Особенно нежелателен вечерний сон, даже на 10 минут.
Уникальность продукции компании “СОВО-СОВА” Продукция "Сово-Сова" для улучшения функции головного мозга.